Мероприятия
Библиотека
Библиотека Клуба КРОСС
Авторские статьи, методики, видеоуроки, рекомендации
Гимнастика Стрельниковой. О методе.

Гимнастика Стрельниковой. О методе.

Сейчас, в современном мире, когда открыты дороги между Востоком и Западом существует очень много информации по различным техниками дыхания. Проводятся даже целые тренинги, на которых обучают разным методам дыхания. Очень многие мои слушатели, которые принимают участие в тренингах и курсах, таких как: цигун, пение, ораторское искусство, — спрашивают у меня: какая техника самая лучшая?

В таких случаях я отвечаю, что можно изучать разные способы и подбирать тот, который больше всего подходит под вашу ситуацию. А для того, чтобы выбрать, нужно знать эти способы. Нужно уметь ощущать и чувствовать себя и свое тело, понимать какое дыхание наиболее комфортно в данный момент. Например, когда поднимаешься в гору, подойдет одно дыхание, когда занимаешься домашними делами — другое. Во время отдыха и релаксации используется еще один тип дыхания. Таким образом, я учу своих слушателей не гоняться за готовыми рецептами, а изучать «ингредиенты», и потом уже самим составлять «готовое блюдо». Учиться чувствовать, что подходит именно вам и пользоваться этим. Чем больше у человека будет инструментов, тем точнее он сможет их применять. Гимнастика Стрельниковой — это один из таких инструментов.

В прошлом году этой уникальной разработке исполнилось 45 лет. Ее автором является педагог, фониатр — Александра Николаевна Стрельникова. Изначально этот метод она рекомендовала для людей, которые восстанавливают певческие данные: голос и голосовые связки. Позже Александра Николаевна заметила, что метод помогает не только в восстановлении голоса, но и способствует оздоровлению всего организма. Теперь благодаря ее ученикам и эффективности метода, он распространился по всему миру.

С этой методикой нас познакомил Михаил Ефимович Литвак около 10 лет назад. Сам он столкнулся с ней, когда восстанавливал голосовые связки после болезни. Так как он лектор и оратор — голос для него очень важен, это основной инструмент его деятельности. Тогда фониатры посоветовали ему гимнастику Стрельниковой. Михаил Ефимович человек организованный и методичный. Он сразу же стал ежедневно и стабильно заниматься. Так как мы постоянно встречались на группах, то могли наблюдать за изменением и улучшением состояния — результат был заметен уже через неделю.

С тех пор на всех выездных семинарах, куда мы вместе с Михаилом Ефимовичем и его учениками выезжали с тренингами, утро начиналось с гимнастики. Мы тоже обучились, и теперь уже каждый из нас проводит ее на своих курсах и семинарах.

Помимо восстановления голоса, методика хороша тем, что может оказать эффект, сопоставимый с полноценным отдыхом, и достичь этого можно за короткое время. Можно сказать, что это не только экономия сил за счет дыхания и расслабления, но еще и восстановление. Гимнастика оказывает освежающее действие, повышает жизненный тонус. Ее можно делать и утром, и днем, и вечером — когда человеку удобно. Если тренировка днем, то она заканчивается активными движениями и резким открытием глаз. А если человек делает ее вечером, тогда он спокойно входит в сон и засыпает. Очень хорошо влияет на кровообращение, на повышение трудоспособности, улучшение памяти и концентрацию внимания.

Помогает при различных всплесках эмоций. Хорошо подходит для людей вспыльчивых и несдержанных, а также для тех, кто пережил эмоциональные потрясения и испытывает отрицательные эмоции. Гимнастика восстанавливает самообладание, которое необходимо нам в течение дня.

 

Что происходит с телом во время гимнастики?

Дыхательная гимнастика заключается в тренировке короткого, резкого, шумного вдоха через нос с частотой приблизительно 3 вдоха за 2 секунды. И с последующим абсолютно пассивным выдохом через нос или через рот (о выдохе в стрельниковской гимнастике думать нельзя, организм сам выбрасывает ненужное и оставляет необходимое). Одновременно с вдохом выполняются движения, вызывающие сжатие грудной клетки.

В этом дыхании участвует диафрагма. Это мышца, которая делит наше тело пополам, как бы отделяя грудную клетку от брюшной полости. И от ее гибкости и пластичности зависит объем нашего вдоха. Соответственно и объем кислорода, который поступает в наш организм и необходим для всех внутренних процессов, особенно для работы головного мозга. Так вот, диафрагма тоже тренируется в этой гимнастике: когда мы делаем вдох, она опускается в сторону брюшной полости и как бы немножко сжимает ее под вакуумом. Происходит своего рода массаж внутренних органов. А когда диафрагма поднимается вверх, тогда поджимает легкие и из них выходит углекислый газ.

Наши легкие не имеют мышц. Они открываются и закрываются лишь потому, что движется диафрагма и грудная клетка. А наш вдох как бы запускает концентрацию углекислого газа, уровень которого повышается в крови. В мозг идут сигналы о том, что концентрация повысилась, и мышцам нужно расслабиться. Диафрагма проваливается вниз, грудная клетка и легкие раскрываются. А потом все это сжимается. Таким образом и происходит дыхание. Существуют специальные дыхательные центры в головном мозге, которые и управляют всеми этими процессами.

То есть, гимнастика Стрельниковой — это гимнастика вдоха. Именно этим мы и занимаемся при работе по данному методу. Она способствует восстановлению дыхательной функции, развитию мышц грудной клетки, исправлению деформаций позвоночника.

Как я писала ранее, о выдохе во время гимнастики думать не нужно. Основные требования при выполнении упражнений:

- Думать только о вдохе

- Тренировать только вдохи

- Считать только вдохи

 

Для кого подходит этот метод

Гимнастика улучшает мозговое кровообращение, работу дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой систем. Помогает при бронхиальной астме, при спазмах пищевода и ревматических болях в спине, при работе с продолжительными головными болями.

Занятия по данному методу положительно действуют на людей, у которых есть заболевания сосудов, то есть сосуды сужены. Гимнастика облегчает доступ крови к конечностям и помогает людям чувствовать себя лучше. Также, гимнастика хороша для людей, которые страдают бессонницей, гипертонией, мигренями. Подходит для тех, кто имеет трудности в эмоциональной сфере: часто испытывает тревогу, волнение, сильное напряжение и стрессы. Так же, занятия положительно влияют на людей, имеющих психосоматические заболевания.

Одна моя клиентка замеряла уровень сахара в крови до и после занятий, и уровень снижался. Так что, гимнастику можно рекомендовать и при диабете. И, конечно, метод подойдет тем, кто хочет развить красивый и сильный голос, укрепить голосовые связки.

Дыхательная гимнастика укрепляет иммунитет, повышает жизненный тонус и работоспособность, оздоравливает психику, улучшает настроение, может помочь выйти из депрессивного состояния.

С помощью правильного дыхания мы также возвращаем чувствительность собственному телу. Ведь очень важно, чтобы у человека был контакт с телом, понимание своих эмоций и чувств, чтобы он замечал изменения своего состояния, разницу в ощущениях.

Отзывы людей, которые освоили данную методику, говорят о том, что регулярное выполнение способствует улучшению работы ЖКТ, укрепляет иммунитет, нормализует работу нервной системы, укрепляет тонус брюшных мышц и даже заметно притупляет ощущение голода.

 

Как осваивать дыхательную гимнастику?

Гимнастика дает эффект, если упражнения выполняются регулярно. Поначалу возможны легкая усталость и головокружение из-за временного перенасыщения мозга кислородом.

Осваивать методику нужно месяца три. Рекомендуется это делать два раза в день ежедневно, чтобы научиться хорошо чувствовать и выполнять упражнения. Потом, со временем человек может научиться это делать и за 5 минут, потому что очень быстро сможет приходить к состоянию релаксации, и чувство тяжести, ощущение тепла, которые характерны для расслабления, будут приходить гораздо быстрее. Но сначала потребуется время на освоение.

Непереносимость дыхательных упражнений случается крайне редко, поэтому методика может быть использована практически всеми. Для проведения занятий не требуются специальные условия. Методика проста и доступна всем. Манипуляции можно проводить в детском, взрослом и пожилом возрасте. Если есть сомнения подойдет ли методика именно вам — проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Если делать эту гимнастику правильно, подобрав необходимую индивидуальную нагрузку, выполнять упражнения в определенном темпо-ритме, — то за один сеанс можно достичь хороших результатов. Например, снять волнение, нормализовать давление, снизить температуру при острых респираторных заболеваниях.

При регулярном и стабильном занятии по методу гимнастики Стрельниковой, уходят многие мышечные зажимы и психосоматические симптомы, появляется энергия и увеличивается активность. Человек научается расслабляться и становится более спокойным. Все это положительно влияет на эмоциональное и психологическое состояние человека.

Дыхательная гимнастика, конечно же, не панацея от всех болезней, тем не менее она — эффективный метод естественного оздоровления всего организма. Технологию можно использовать в течение всей жизни для поддержания здоровья и отличного самочувствия.

Вернуться к предыдущей статье ➯ Как правильное дыхание может улучшить вашу жизнь?

Об авторе
Ирина Созонова
Тренер клуба КРОСС, телесно-ориентированный терапевт
-->