Пассивная агрессия – причины и как с ней бороться
На просторах интернета можно встретить большое количество статей, лайфхаков и коротких заметок о таком явлении, как пассивная агрессия. В основном это инструкции о том, как вести себя с пассивным агрессором, и общая информация об этом недуге: откуда берется, как проявляется и т.д.
Огромное количество людей сталкиваются ежедневно с пассивными агрессорами в семье, на работе, в кругу друзей. Наиболее часто на прием к психологу приходят не сами пассивные агрессоры, а люди, их окружающие. Это явление легко поддается объяснению: пассивному агрессору все понятно, он примерно знает, чего он хочет добиться своим поведением, и на что он затаил обиду, в то время как близким людям приходится неделями сходить с ума от непонимания происходящего.
Важно упомянуть о том, что пассивный агрессор иногда страдает от своей агрессии даже больше, чем окружающие его люди. Только представьте, человек не может выразить открыто свои чувства, иногда очень болезненные, удерживая их в себе и пытаясь скрыть от окружающих. Он постоянно находится в напряжении, чувствуя себя при этом обиженным, уязвленным, непонятым и т.д., список можно продолжать бесконечно. Проявление пассивной агрессии – это единственный способ человека говорить миру о своих переживаниях и чувствах. Как правило, пассивный агрессор редко осознает наличие у себя психологических проблем. В следствие этого виноватыми всегда выступают окружающие его люди. Все перечисленные особенности очень сильно влияют на качество жизни пассивного агрессора. Этого человека нельзя назвать счастливым. Он постоянно страдает.
Как избавиться от пассивной агрессии
Но что же делать, если прочитав кучу статей, человек вдруг осознал, что он сам является пассивным агрессором? Инструкции для людей, имеющих такую особенность поведения, к сожалению, встречаются намного реже.
Итак, вы осознали, что вы пассивный агрессор. Что же делать дальше? Вот небольшой список рекомендаций для тех, кто хочет избавиться от этого качества раз и навсегда.
1. Ищите истоки проблемы. Попытайтесь понять, когда в вашем поведении в первый раз проявилась пассивная агрессия: в каком возрасте, с какими людьми, при каких обстоятельствах, чего вы хотели добиться таким способом?
Версиям происхождения пассивной агрессии было уделено внимание многих психологов, среди них были З.Фрейд, Ф. Перлз, Э.Берн. Предположения, конечно, у всех разные, но сходились все в одном: корни происхождения пассивной агрессии нужно искать в детстве. Поэтому, желательно начать поиски именно с этой части вашей жизни.
2. Взгляните правде в глаза.
Проследите, к чему приводит проявление агрессии в таком виде. Как меняются из-за этого ваши отношения с близкими людьми. Именно это поможет вам еще раз осознать и увидеть, насколько деструктивным является влияние данного механизма поведения. При этом полезно подумать над тем, какими бы вы хотели видеть в идеале свои отношения с окружающими людьми. Что вы должны изменить в своем поведении для того, чтобы приблизиться к этому идеалу? Важно помнить, что не все всегда зависит от вас, но за свое качество жизни отвечаете вы и только вы.
3. Ответьте себе на вопросы:
- Для чего вы сейчас используете пассивную агрессию?
- Что вы хотите сказать людям на самом деле?
- Что мешает вам говорить о своих чувствах и переживаниях открыто?
- Что произойдет, если вы это сделаете?
Помните, важный фактор, определяющий успех вашей работы над собой – это честность по отношению к себе. Не будет честности – не будет результатов. Будьте готовы к тому, чтобы испытать дискомфорт и даже боль, но осознание наличие проблемы – это первый шаг на пути к избавлению от неё.
4. Осознанность, осознанность и еще раз осознанность! Научитесь отслеживать проявление пассивной агрессии в своем поведении в моменты общения. Следите за тем, когда она появляется, какую цель вы преследуете, какие чувства испытываете и как можно было бы повести себя по-другому в этой ситуации.
5. Будьте открыты. Учитесь открыто говорить о своих чувствах, не пытайтесь скрыть или подавить в себе негатив. Постарайтесь отказаться от сарказма, намеков и от «невербальных жестов обиды». Старайтесь чаще использовать в своей речи Я-Высказывания, например «Мне не нравиться, когда ты…», «Я чувствую себя раздраженным(ой)…», «Я злюсь на то, что…», «Я хотел(а) бы, чтобы ты…» и т.д.
6. Ведите дневник. Ведение дневника – это очень полезная привычка. В вашем случае он поможет видеть всю картину в целом. Вы начнете лучше понимать, что с вами происходит, какие личностные установки вами управляют, что на самом деле вас не устраивает, и как вы можете прийти к желаемому. Также дневник поможет вам отслеживать динамику изменений вашей личности. Старайтесь делать записи в дневнике ежедневно.
Если все вышеперечисленные методы даются вам с трудом или при упорной работе над собой вы не получаете желаемых результатов, то обратитесь к за помощью к специалисту. С психологом вы в безопасной и уютной обстановке сможете проработать свои страхи и установки и научиться общаться с людьми и с самим собой по-новому.
Избавление от пассивно-агрессивного поведения – это нелегкий путь, как и любая работа над собой. Вам предстоит изменить то, что формировалось годами – ваш способ общения с миром. И, разумеется, изменения эти будут происходить постепенно. К этому нужно быть готовым. Не ждите быстрых результатов, их не будет. И помните, это нужно вам и только вам. На кону – ваше счастье и качество вашей жизни.
Подробнее об агрессии и о здоровых и патологических ее проявлениях - в видео клуба КРОСС
