Мероприятия
Библиотека
Библиотека Клуба КРОСС
Авторские статьи, методики, видеоуроки, рекомендации
Пройти курс бесплатно!
Стыд и чувство вины

Стыд и чувство вины

В последние несколько десятилетий психологи провели ряд исследований на предмет того, что стыд и чувство вины стали серьезными эмоциональными проблемами. Вспомните, когда последний раз вы совершили ошибку, и думали ли вы об этом. Если ваша мысль зафиксировала: «я сделал то, что противоречит моей системе ценностей, поэтому чувствую себя плохо...», то вы воспользовались моделью здорового стыда. Если же вы пришли к выводу: «я совершил что-то плохое, а это значит, что я плохой человек», тогда следует говорить о токсическом стыде, который может привести к низкой самооценке, агрессии, тревоге, депрессии и вообще проблемам со здоровьем.

Разница между «я сделал что-то плохое» и «я плохой» является базовой. Когда мы находимся во власти эмоций, очень легко заменить одно понятие другим, что приведет к ненужным страданиям, токсическому стыду и вине. Чувство вины может вызвать даже позитивные эмоции, если приводит к положительным решениям. Вина существует для того, чтобы дать нам информацию, что совершенное нами не совпадает с нашими ценностями и приоритетами, а потому нужно самостоятельно откорректировать свои действия.

Например, если мы не готовимся к чему-либо и не получаем позитивного ответа, то испытываем чувство вины. Есть несколько возможных реакций на это. Один вариант — сказать себе: «в следующий раз буду готовиться лучше, не оставляя все на последнюю минуту». Другой — «я бездарная личность, и это мой полный провал». Ясно, что такого типа мысли приведут к разным результатам в мотивации и самооценке.

Стыд и вина могут оказаться одними из самых деструктивных и изнурительных чувств, если мы не знаем, как их правильно оценить. Только на начальном этапе это может принести пользу, так как помогает нам извлечь урок. Следовательно, далее чувство вины и стыда уже не полезно и может только привести к ненужной агонии.

Брене Браун, одна из немногих специалистов, которая изучила конкретное понятие чувства стыда. Она пришла к мысли, что часто нам стыдно из-за допущенных ошибок, но мы не понимаем, что эта наша слабость является в какой-то степени мерой мужества. Вы должны воспринимать различные чувства и гордиться своим усилием в преодолении слабости для достижения успеха.

Абсолютно нормальным считается осознание стыда — это отличает человека от его предков, но нужно также научиться разграничивать здоровый стыд от методов преодоления тягостного и болезненного состояния этого чувства.

Общество, в котором мы живем, устанавливает предпосылки для тестирования вины, независимо от того, что мы делаем. Мы окружены навязчивыми нереальными моделями совершенства. Например, в соответствии с телевизионной рекламой женщина должна быть очаровательной, утонченной, сделать успешную карьеру, и одновременно стать прекрасной матерью. Если же она не в состоянии справиться со всеми поставленными задачами, то должна была бы чувствовать себя виноватой. Звучит абсурдно, но сколько людей испытывало чувство вины только из-за того, что они слишком эмоциональны, но не достаточно сильны для отстаивания своего мнения? 

У женщин стыд и чувство вины наиболее часто вызваны недостижимым, самоисключающим ожиданием. Большая часть общества утверждает, что мужчины не должны быть эмоциональными, чтобы при любой провокации они бы не смогли испытывать ненужного стыда и вины. Никто не является совершенным. Вы должны признать, что не существует такого понятия, как совершенство. Нужно задаться вопросом, как преодолеть стыд и чувство вины, чтобы остаться самим собой и не разрушить свою собственную систему ценностей, проанализировав уже допущенные ошибки.

Важно правильно оценить свое чувство стыда и расставить все по своим местам. Так, например, можно сказать: «Жена меня оставила, а работа неперспективная, значит я никуда не гожусь!», но, возможно, эту мысль следует заменить другой, которая бы помогла вам изменить самооценку, а именно: «Я совершил ошибку. Но я достаточно ценная личность, несмотря на промахи, которые я допустил.»

                                                   Курс по теме ⇩⇩⇩

Перейти к следующему разделу ➯ Отношения 

Вернуться к предыдущей статье ➯ Как стать решительным 

Об авторе
Игорь Науменко
Тренер-консультант CROSS. Эмоциональный интеллект