Как справиться с собственной агрессией?
Что такое агрессия? В социуме под агрессией чаще всего понимают какие-то деструктивные поступки в отношении других людей, которые выражаются либо в словах, либо в физических действиях. А с таким, конечно, никто не хочет сталкиваться.
Ведутся споры, что можно называть агрессией. И сейчас о ней говорят не как о чувстве или эмоции, а как о поведении.
Агрессия в телесной терапии — это встроенная программа, направленная на то, чтобы мы могли жить, защищаться, обозначать свои границы, достигать цели, удовлетворять потребности и т. д. Иначе говоря, это сила, данная нам природой. А проблемы с агрессией возникают тогда, когда человек неправильно ей пользуется. Хотя он, как существо сознательное, способен направлять эту силу на конструктивные действия ради пользы как собственной, так и других людей.
Потому что многие от нее отказываются как от чего-то неприятного: «Нет-нет, я не агрессивный человек. Я спокойный, послушный, лояльный и толерантный ко всему». В таком случае речь идет о подавлении агрессии, потому что она есть у всех и каждого, независимо от желания.
Проявлений агрессии множество:
Вербальное — ругательства, брань, давление, манипулирование и подобные действия. Физическое — удары, толчки, шлепки и подобное. Бывает косвенное проявление агрессии, когда человек злится на начальника, а направляет энергию на того, кто слабее, например на ребенка или домашних животных.
Так же может возникнуть аутоагрессия — разрушительная сила, направленная на себя самого. Часто она выражается в чувстве вины и постоянном самоедстве и появляется из-за неумения управлять своими эмоциями.
Когда человек хочет показаться культурным и воспитанным, втереться в доверие к другому, сохранить отношения или просто боится проявить агрессию, то он начинает ее подавлять. Но подавленное чувство все равно заявит о себе. Человек может начать хуже работать, могут возникнуть какие-либо психосоматические заболевания. Он даже рискует попасть в катастрофу. Или неосознанно вредить себе: случайно порезаться, что-то вывихнуть, переедать, употреблять алкоголь, курить. Таким образом подавленные эмоции или чувства будут находить выход.
Смысл саморазрушающего поведения — в самонаказании ради искупления вины. После акта самоповреждения у человека обычно спадает напряжение, ему становится легче. В таких случаях лучше не откладывать решение проблемы в долгий ящик и побыстрее обратиться к психологу или психотерапевту.
Агрессия также может скрываться за страхом. Человек проецирует свою враждебность на весь мир, когда на самом деле его не устраивает чье-то поведение или общество, в котором он живет и взаимодействует. Но он не выражает свое недовольство открыто, не говорит о нем, не пытается что-то изменить или адаптироваться.
Часто при этом проецирует свои переживания на остальных: «Вот этот человек враждебно ко мне относится. Это люди небезопасны». То есть человек везде видит враждебность и таким образом выражает свою агрессию, но не прямым, а более приемлемым для него способом.
Или он просто боится практически всего: поменять работу, пойти учиться, познакомиться с девушкой или парнем. Причиной также может быть подавление агрессии и собственные проекции: «Мир агрессивен. Лучше я и пытаться не буду».
Вот такая многоликая агрессия со множеством проявлений.
Как выражать агрессию и при этом не испортить отношения?
Ответ прост, как все гениальное: выражать ее социально приемлемым способом — словами. Называть свои эмоции и чувства другим людям. «Я очень злюсь! — может сказать начальник подчиненному и продолжить: — У нас есть правила, ты это знаешь. Но ты их не выполнил. И теперь я не знаю, что делать. Как бы ты поступил на моем месте?»
Часто в конфликтной ситуации люди говорят не о своих чувствах, таких как гнев и злость, а сразу начинают предъявлять претензии. Но для конструктивного общения очень важно научиться определять свои чувства и называть их. К сожалению, этому редко учат.
Сначала эмоция или чувство проявляют себя через ощущения в теле. Например, вы чувствуете жар, расширение зрачков, прилив крови к лицу, холодный пот на спине, дрожь в руках и ногах и пр. Потом определяете, какая это эмоция: «Что происходит сейчас? Я злюсь или радуюсь, печалюсь или мне страшно?»
Когда вы осознаете свои эмоции, вам будет легче ими управлять. «Если мне сейчас тревожно, значит, я чего-то не знаю и это меня пугает. Получу информацию, факты, знания и тревожиться перестану».
Но как, не проявляя эмоцию, выпустить пар и ослабить напряжение? Нужно удержать эмоцию. Не сдержать, а именно удержать. Для этого можно поработать с телом, выполнив специальные упражнения. Например, одно из простых и действенных — напрячь крупные мышцы: поясницы, таза, бедер. Целый комплекс таких упражнений мы разбираем на моих курсах по телесно-ориентированной терапии.
В таком случае агрессия становится интегрированной. Мы осознаем ее, чувствуем и умеем ей пользоваться.
Как еще можно интегрировать ее?
- Осознавать и проговаривать другим людям, не задевая личность, то, что вам не нравится.
- Избавляться от зависимости от мнения окружающих. Учиться делать то, что хочется. Это ваша жизнь, и живете вы ее в первую очередь для себя.
- Осознавать свои внутренние конфликты. Они чаще всего происходят между тем, что надо, и тем, чего хочется.
В качестве резюме хочу сказать: агрессия — это абсолютно нормально. Главное — вектор направления этой силы: на себя и другого человека или на свою защиту, безопасность, приобретение новых знаний, достижений и счастливой полноценной жизни.
Получить видеокурс ⇙⇙⇙
