50 оттенков лени
Давайте поговорим о лени, прокрастинации и отдыхе. Выглядеть такие явления могут примерно одинаково, но при этом есть достаточно существенные отличия и в механизмах, и в последствиях, и в способах работы и коррекции.
Лень — это нежелание что-либо делать.
Важное отличие лени от прокрастинации — отсутствие психологического напряжения при нежелании выполнять работу или любые другие действия.
Вы наверно встречали людей, которые ведут праздный образ жизни и не беспокоятся по этому поводу. Они не ощущают стресса из-за задач, срыва срока. Не волнуются о том, что если чего-то не сделают, то в будущем начнутся проблемы.
То есть лень — это:
а) когда человек ничего не делает и
б) не испытывает психологического напряжения по этому поводу.
У лени есть свои причины. Часто это устойчивая модель поведения, приобретенная в ходе воспитания. Я называю это инфантильной ленью. Когда за ребенка все делали родители, ничего не давали выполнять самостоятельно, избавляли от последствий его действий и решений. Такому человеку непонятно, зачем вообще работать и напрягаться.
Во взрослой жизни он активно ищет того, кто возьмет на себя родительские функции. Например, довольно часто приходят женщины и жалуются, что их мужчины ничего не хотят делать и не видят в этом никаких проблем. Живут они за счет женщин, мягко говоря, не очень богато. Но вообще не беспокоятся по этому поводу, и единственное, что не устраивает мужчин: их заставляют вставать с дивана и начинать что-то делать.
Прокрастинация — это склонность к откладыванию даже срочных и важных дел, что в последствии может приводить к жизненным проблемам и болезненным переживаниям.
Достаточно часто то, что люди называют ленью, можно отнести к прокрастинации.
Признаки прокрастинации:
• откладывание при наличии планов и сроков выполнения;
• осознанность — мы помним о задаче и имеем возможность ею заниматься (человек, который ленится, не думает о задаче);
• понимание прогноза — есть понимание последствий своего бездействия;
• психологические последствия — стресс, самоедство, негативные эмоции, тревога, чувство вины.
При чем здесь отдых? Дело в том, что отдых часто смешивается с прокрастинацией. Нередко бывает следующее: человек вроде как на отдыхе, но в голове постоянно держит, что нужно сделать одно, второе, третье дела.
В итоге, с одной стороны, человек как бы отдыхает, а с другой — находится в состоянии стресса.
Отдых без прокрастинации — это осознанное ничегонеделание, которое не сопровождается психологическими последствиями, человек не волнуется о том, что не занимается решением своих рабочих и других задач.
Кстати, одним из факторов прокрастинации является отсутствие отдыха. Многие сталкиваются с эмоциональным выгоранием, и, чтобы справиться с прокрастинацией, следует просто отдохнуть. А человек в своей голове даже не допускает такого варианта.
В идеале нужно разрешать себе отдых и забывать о делах на какое-то время. Отдых не должен сопровождаться ощущением стресса, чувством вины и другими негативными чувствами.
Нет людей ленивых — есть отсутствие мотивации
Я люблю повторять эту фразу: «Нет людей ленивых — есть отсутствие мотивации». Смысл выражения характерен как для лени, так и для прокрастинации. При отсутствии мотивации человек не хочет выполнять какую-либо деятельность, так как не понимает, зачем ему это, как это изменит его жизнь.
С чем может быть связан недостаток мотивации:
1. Бессознательное сопротивление, когда человек делает не то, что ему нужно.
В моей работе есть такие задачи, которые я не люблю выполнять. Например, меня просили провести тренинг по продажам. А я не очень понимаю, зачем мне их проводить. Во-первых, есть ребята, которые их проводят лучше. Во-вторых, знаю тему, но не люблю. И если меня просят прислать программу, я могу начать прокрастинировать, потому что банально не хочу двигаться в эту сторону.
И такие моменты важно замечать. Вполне возможно, то, что вы прокрастинируете, вам просто не нужно, поэтому и в переговоры вступать не стоит. Что я, кстати, и перестал делать, когда понял причину.
2. Отсутствие внутренней мотивации достижения. Есть два типа мотивации: мотивация К и мотивация ОТ.
Когда у человека есть проблемы с мотивационной сферой, то ему самому ничего не хочется. Если нет собственного желания к чему-то двигаться, тогда остается только вариант что-то делать из мотивации избегания. То есть чтобы избежать каких-то проблем и соответствовать чьим-то ожиданиям.
При мотивации избегания дела очень часто затягиваются.
Пример. В институте есть предметы, которые важны для программы, но непонятно, зачем нужны на практике, и учить их скучно. Ты берешь учебник, планируешь, как будешь готовиться. Делишь количество страниц на количество дней до экзамена, получается немного. Кто-то позвонил, ты отвлекся на часок-другой. Затем думаешь, «чего уж начинать с середины дня, начну читать завтра — успею».
На следующий день ситуация повторяется. Делишь количество страниц на количество дней, получается много, но думаешь: «Успею».
Дальше ты учишь предмет за 1—2 дня до экзамена. Это происходит, потому что мотивации достижения нет. Ее нет за пять дней, за четыре, за три. А за два дня просыпается мотивация избегания. Мягко говоря, уже мало времени, чтобы выучить предмет. Но ты понимаешь, что если не сдашь, то пересдавать будешь в августе, вместо того чтобы отдыхать на море. Поэтому садишься учить.
Когда мотивации достижения нет, мы ждем появления мотивации избегания.
3. Слабая волевая сфера. В ряде ситуаций нужно уметь входить в систему. Например, привыкнуть ходить в спортзал первое время, скорее всего, трудно. Есть дискомфорт, так как ты меняешь привычное течение жизни, входишь в новые условия, что-то может заболеть и т. д.
Но если проявляешь самодисциплину, то через месяц, два или три входишь в систему и тебе уже не нужна сила воли, ты привык ходить в зал. Но для того, чтобы привыкнуть, приходится прилагать усилия. Поэтому волевую сферу стоит развивать и учиться ей управлять.
Какие еще бывают причины лени или прокрастинации?
1. Страх неудачи и неверие в собственные силы. Человек может чего-то не делать не потому, что избегает труда, а потому, что избегает провала и сомневается, что справится. Поэтому он затягивает как принятие решений, так и действия.
2. Боязнь ответственности. Лень и прокрастинация помогают уйти от ответственности и последствий принятых решений.
3. Эмоциональное выгорание. Нежелание что-либо делать иногда указывает на такое состояние и выполняет защитную функцию.
Выгорание может возникнуть, когда то, что раньше было интересно, превратилось в рутину. К этому нужно прислушаться. Если у вас каждый день похож на другой и ощущается как день сурка, то вы двигаетесь на морально-волевых, но вам неинтересно.
А это энергозатратно и приводит к психологической усталости, при которой трудно восстановиться (легко и быстро мы восстанавливаемся после физической усталости).
Показатель психологической усталости — когда вам ничего не хочется. Если у вас так — это индикатор, что следует внести изменения в свою жизнь. И не нужно игнорировать эту усталость. Может быть, просто пора отдохнуть.
Что делать?
1. Находите мотивацию. Вернемся к примеру со спортом. Для чего люди берут тренера по фитнесу? Во-первых, для того, чтобы он разработал программу и показал, как правильно делать упражнения. Во-вторых, когда у тебя есть тренер, мысль о том, что можно пропустить тренировку, ослабевает. Ты все равно идешь, потому что уже оплатил и договорился с человеком.
Так же и в других случаях. Нужно подумать о том, как можно повысить мотивацию. Как сделать процесс более интересным и разнообразным, какие изменения внести, чтобы появилась мотивация достижения.
2. Вносите в процесс работы технологии тайм-менеджмента. Раскрывать вопрос сейчас не буду, так как это отдельная большая тема. Но есть много способов сделать работу более эффективной и менее энергозатратной.
3. Учитывайте собственные особенности личности. Есть, например, методичные люди, которым важно работать последовательно по плану. А есть проектные. Им важно переключаться между разными видами дел, между проектами. Так им работается удобнее и эффективнее.
Если проектного посадить в условия методичности, то он переходит в состояние запускания дел, чтобы формировать искусственные авралы. Так человек бессознательно стремится к тому, что ему подходит. А если методичного посадить в проектные условия, ему будет дискомфортно.
4. Развивайте волевую сферу. Есть дела, которые выполнять важно, но для этого нужно войти в систему. Здесь все-таки важно брать и делать, используя волевые качества.
5. Создавайте механизмы мотивации. Ответьте себе на вопросы «Почему я затягиваю?» и «Почему не хочу это делать?».
Мне редко встречаются ленивые люди, скорее прокрастинирующие. И важно понять, почему с ними такое происходит, в чем причина. А дальше человек отвечает себе на вопрос «Могу я себе создать мотивацию или нет?».
Возможно, это сопротивление. Может быть, вы не видите для себя перспективы чем-то заниматься и т. д. Важно все понять и корректировать именно причины.
