Переживание горя и утраты привычной жизни
Этот текст я пишу для тех, кто находится в физической безопасности, не потерял свой дом или родных и тем не менее переживает утрату и горе.
Нельзя обесценивать переживания кого бы то ни было фразами: «Это тебе плохо? Посмотри, что происходит с другими, у тебя все хорошо».
Мы уже понимаем, что фраза «Какая депрессия? В Африке дети голодают, а у тебя все в порядке» — это обесценивание. И сейчас не нужно забывать об этом.
Многим тяжело, и каждое страдание реально и имеет право на существование.
Ошибочно думать, что переживать горе может только тот, кто потерял близкого человека или пережил расставание. Горе — это еще и про другие потери. Например:
- Потеря привычной жизни. Сейчас мир очень сильно меняется, и перестроиться к новым правилам не так просто — как в психологическом плане, так и в плане изменений в работе и другой деятельности. Изменений слишком много, и они происходят каждый день. Кого-то они затрагивают меньше, кого-то больше, но факт в том, что жизнь изменилась у всех.
- Потеря безопасности. Утрата привычных представлений о том, как устроен мир и какие в нем законы, вызывает дезориентацию. Нужно как будто искать новые опоры и представления о мире, так как старые рухнули, а новые пока еще не созданы. В идеале, у нас всегда должно оставаться место, где мы ощущаем себя в безопасности. Это наш дом, отношения, стабильная работа. В реальности сейчас эти сферы могут подвергаться испытаниям. В отношениях могут возникать сложности в связи с переживаниями обоих партнеров. Поднимается много чувств и эмоций, и не всегда получается выразить их экологично. Взгляды и ценности партнеров могут не совпадать, на этом фоне возникают дополнительные конфликты и разлад в отношениях. Кто-то потерял работу, столкнулся с сокращением или утратил привычный уровень жизни. Это серьезный стресс для психики и потеря чувства базовой безопасности.
- Потеря картины будущего, мечты и ожиданий. У каждого из нас были свои представления о дальнейшей жизни. Если не план на 5 лет, то какие-то ожидания от ближайшего будущего. Кто-то хотел открыть свое дело, съездить в отпуск, купить дом или сделать ремонт. Кто-то наконец решился заняться любимым делом или сменить работу. Теперь многие из этих планов поставлены на паузу. Не все, но всё же придется корректировать часть своих планов с учетом новой реальности.
- Утрата автономности, ощущения влияния на свою жизнь. Этот тип горевания связан с ощущением потери контроля над своей жизнью. «Что-то происходит с моей жизнью, но я не могу никак на это повлиять, могу только наблюдать». Чувства, которые возникают в этом случае — бессилие, апатия, ощущение бессмысленности дальнейших усилий. Чтобы не погружаться в эти чувства, важно обратить свое внимание на те сферы и дела, на которые вы можете повлиять. Ведь у нас есть не только ограничения, но и возможности. Важно продолжать «слышать» и выполнять витальные потребности своего организма (готовить и принимать пищу, соблюдать гигиену и режим сна и отдыха, давать телу физическую активность), ухаживать и воспитывать ребенка, заниматься своей привычной деятельностью — выполнять все то, что находится в сфере вашего влияния.
Описанные разные типы утраты могут быть связаны между собой, а могут проявляться в большей или меньшей степени.
Кто-то может сильнее травмироваться от потери картины будущего и мечты, а кто-то — от потери ощущения безопасности и контроля над своей жизнью. Каждый из нас реагирует по-разному в зависимости от наших возможностей, ресурсов на данный момент. В зависимости от наших собственных травмированных частей.
Что делать, чтобы прожить горе и утрату?
Для начала давайте посмотрим, что такое горе, из чего оно состоит.
Горе — интенсивное эмоциональное состояние, сопутствующее потере кого-то (или чего-то), с кем (или с чем) у человека была эмоциональная и психологическая связь.
Задачи горя:
1. Признание факта потери и необратимости происходящего. Это уже произошло.
2. Переживание боли потери, проживание связанных с этим чувств.
3. Изменение, перестройка жизни и адаптация к новым условиям.
На первых этапах столкновения с горем человек ощущает шок, оглушенность, одновременно с этим ощущение сужения времени, есть только «сейчас», нет прошлого и будущего. Кажется, что нет возможности решить эту ситуацию никаким образом.
В дальнейшем человек может реагировать либо диссоциацией — отрицанием чувств и происходящего, замораживанием, либо интенсивным проживанием чувств.
Чувства и состояния, которые могут возникать при проживании горя: печаль, грусть, бессилие, апатия, тоска, гнев, ярость, испуг, ужас, вина, стыд, сожаление, безысходность, скорбь и т. п.
Чтобы горе было нормально пережито, очень важно «размораживаться и проживать эти чувства.
Любые чувства даны нам для адаптации к нашей реальности. Если мы не проживаем чувства, в этом месте возникает как бы остановка, ступор. Мы не можем идти дальше, пока чувства заблокированы и не прожиты. Но если мы проживаем чувства: разделяем их с кем-то, плачем, злимся, выговариваемся, то постепенно приходит принятие новой реальности, принятие изменений на уровне чувств.
Как же проживать чувства?
- Говорите о том, что с вами происходит, с теми, кто может вас услышать, поддержать или просто побыть рядом. С близкими, с друзьями, с психологом, если есть такая возможность. Не сдерживайте чувства, плачьте и злитесь. Разделить с кем-то свою боль — иногда этого достаточно.
- Каждый день отслеживайте, что с вами происходит. Задавайте себе вопросы:
- Какие чувства я испытываю? (здесь может помочь таблица чувств)
- Зачем мне это чувство сейчас? Какая за ним потребность? Чего я хочу?
- Как я могу удовлетворить эту потребность сейчас? Что я могу сделать?
- Ищите способы проживать те чувства, которые поднимаются не только вместе с другими, но и самостоятельно. Если вы злитесь, то найдите способ выразить агрессию: ходьба, бег, спорт, порвать листок бумаги, написать «письмо злости», нарисовать картину в красных и черных тонах и т. п. Если это тревога, то ищите упражнения, которые будут помогать именно вам: дыхание, медитации, йога, собирание пазлов, успокаивающие игры в телефоне и т. д.
- Обращайтесь за поддержкой. Существуют платные и бесплатные группы психологической помощи. Ищите доступные для вас варианты и не стесняйтесь обращаться за поддержкой.
Главное, что сейчас важно делать — не замораживаться, а проживать чувства. Тогда утрата будет проживаться, и постепенно произойдет адаптация к новой реальности.
