Как помочь себе проживать стыд
Спрятаться, провалиться сквозь землю, превратиться в точку, исчезнуть… Такой импульс к действию возникает, когда мы чувствуем стыд.
Стыд возникает в ситуациях, когда наши поступки (и мы сами) не соответствуют представлениям о себе идеальном. Он ощущается как отвержение себя, поэтому является одной из самых болезненных человеческих эмоций.
Совсем избавиться от стыда невозможно, да и не нужно! Он помогает нам выстраивать отношения с людьми.
Значит, остаётся научиться выдерживать стыд, «не разваливаться» при встрече с ним. То есть, стыдиться и при этом не отказываться от себя.
Хочу поделиться несколькими способами, которые помогут уже сегодня и без помощи психолога выдерживать свой стыд. Вот они ↓
1. Разделить себя и свое эмоциональное состояние
Стать больше стыда. (Кстати, это работает с любыми эмоциями.) Стыд важно заметить и назвать. Хотя бы про себя.
При этом решающее значение имеет формулировка.
Вместо «Мне стыдно» --> «Я чувствую стыд», «Я испытываю стыд».
Это воспринимается не как «Я охвачен, поглощен стыдом», а как «Стыд — всего лишь часть меня. Я больше, чем моя эмоция».
2. Отделить свою личность от поступков
«Превратить стыд в вину». Когда-то давно нас приучали к тому, что наши поступки и есть мы. Так происходит, если взрослые критикуют и ругают не действия, а самого ребёнка.
Например, вместо «Смотри, ты поставил чашку на край стола, задел, — в итоге она разбилась. Ну как же так? Это была моя любимая чашка! Давай впредь ты будешь ставить посуду подальше от края!»
говорили примерно следующее: «Посмотри, что ты натворил! Ты криворукий! Ещё и голова без мозгов! Ну как можно быть таким недотёпой!»
Попадая раз за разом в такие ситуации, в которых оценивали не наши поступки, а нас, мы формировали самооценку, опираясь на мнение важных для нас людей. И приучались чувствовать стыд за себя. А потом — избегать любых ситуаций, в которых можем со стыдом столкнуться.
Однако теперь, будучи взрослыми, мы можем перестраивать своё мышление и переучиваться. Каждый раз в подобных ситуациях говорить себе:
«Да, поступок, честно говоря, паршивый. И я учту этот опыт. Но он ничего не говорит о моей личности».
«Я не равно мои действия! Я больше своих действий.
Я не равно мои мысли! Я больше своих мыслей.
Я не равно мои чувства. Я больше своих чувств».
3. Разделить стыд с кем-то
Стыд рождается в контакте с другим, угасает он там же — в контакте с другим человеком. Главное — найти того, кто сможет отнестись к нашим чувствам с пониманием и уважением. Не станет поучать, оценивать, а разделит стыд с нами. Конечно, такой человек умеет выдерживать в первую очередь собственный стыд.
Отсюда вытекает следующий пункт.
4. Пересмотреть окружение и найти принимающих людей
Думаю, здесь и так всё понятно. Если в своём окружении мы постоянно испытываем вину и стыд, перестроиться будет очень и очень сложно. Важно найти того, с кем можно раскрываться, предъявлять себя, свои самые разные чувства, мысли и быть при этом принятым.
Сам опыт такого принятия со стороны другого постепенно учит нас принимать себя.
5. Скорректировать своё представление о «Себе Идеальном»
Полезно задать себе вопросы:
- Какому представлению о себе я не соответствую в момент, когда чувствую стыд?
- А действительно ли я должен соответствовать этому представлению о себе, чтобы меня принимали?
- Кто мне когда-то это внушил? Или в каких обстоятельствах я это решил (а) сам (а)?
- Как я сегодняшний смотрю на это убеждение? Полезно ли оно для меня? Реалистично ли оно?
- Какое убеждение будет более реалистичным?
Ну и, конечно, если перечисленных действий недостаточно, всегда есть психотерапия. То самое безопасное пространство, где можно научиться обращаться со своим стыдом иначе :)
