Признаки эмоционального выгорания
В современном мире люди ежедневно принимают огромное количество информации, общаются со многими людьми и испытывают тысячи эмоций.
Всё идет хорошо: вас повысили в должности, приняли сложный проект или вы стали лучшим в отделе по итогу квартала. Но внезапно понимаете, что больше не испытываете положительных эмоций к прежним вещам. Сил на утреннюю пробежку не остаётся, больше не занимает любимое хобби, или вы осознаёте, что дело вашей жизни не такое уж интересное. Вы меньше общаетесь с друзьями, все люди вокруг кажутся раздражающими и скучными. Постоянный стресс и забывчивость, тревожность по пустякам.
Знакомо? Если да, то давайте разбираться с симптомами эмоционального выгорания.
1. Хроническая усталость и бессилие. Каждый из нас остаётся без сил после тяжёлого дня на работе или трудного задания, но обычная усталость проходит спустя какое-то время. Хроническая усталость отличается от обычной тем, что вы не восстанавливаетесь после хорошего сна или плотного обеда. Вы можете провести весь день за телевизором или посидеть в кафе с друзьями, но вечером понимать, что не отдохнули. Встать с кровати утром — непомерная задача для вас, не говоря уже о зарядке, которую раньше делали ежедневно. Вы вялы и обессилены всё время, что сказывается на работе, отношениях с людьми и общем самочувствии.
2. Безразличие к себе. Потеря аппетита? Плохой или тревожный сон? Часто это является первым звоночком эмоционального выгорания. Вы не следите за рационом питания, тренировки в зале кажутся непосильными, а ночью вас одолевают тяжёлые мысли? Вам не так важно, чистая ли у вас голова («какая разница, сделаю хвостик») и глаженая ли рубашка. Вы перестали заранее готовить обед, вместо этого перекусываете фастфудом. Нередко люди становятся настолько апатичны к себе, что перестают регулярно чистить зубы, принимать душ и следить за внешним видом.
3. Отсутствие продуктивности. Вы тратите на работу столько же времени, что и раньше, но не видите результата и это скорее напоминает топтание на месте? Вы крутитесь как белка в колесе, которое никогда не сдвинется с места. Количество деловых писем перевалило за десяток, вы убираете звук на телефоне, чтобы никто не доставал? Раньше вы могли сделать проект за неделю, а сейчас не в состоянии сдать лёгкое задание целый месяц.
Сравните результаты годовой, месячной или пятилетней давности. Заметили разницу? Эмоциональное выгорание не обрушивается внезапно, оно приходит постепенно. Многие находятся в этом состоянии долгое время, поэтому может казаться, что ничего не меняется.
4. Вы эмоционально неустойчивы. Вас может вывести из себя любая мелочь. Казалось бы, подобное происходит со всеми людьми. Это нормально, что вас раздражает босс или ваш маленький племянник, проливший компот. Но тут дело в другом. Вы становитесь похожи на бомбу с датчиком, перестаёте контролировать себя и свои эмоции. Можете заплакать из-за пустяка, хотя раньше не считали себя ранимым человеком. Постоянно испытываете злость и раздражение из-за вещей, которые раньше вас не волновали. Или, наоборот, перестаёте вообще что-либо ощущать, словно медленно перегораете.
5. Вы пессимистичны и подавлены почти всё время. Зачем искать решение проблем, если они всё равно наваливаются, как снежный ком. Ваши постоянные гости — тревожность и отсутствие мотивации. Вы напряжены и, как граната с выдернутой чекой, можете взорваться в любую секунду. А затем полдня просидеть с чаем на кухне, потеряв счёт времени и окончательно утратив остатки «хорошего настроения».
Вам стали знакомы беспокойство и внезапные вспышки тревоги. Это означает, что ваше моральное и психическое здоровье кричит SOS и нуждается в экстренной помощи.
6. Вы асоциальны. Вы отталкиваете друзей и семью, сами того не замечая. Люди для вас — серая, одинаковая, раздражающая масса, которая постоянно что-то требует. Вечер с друзьями — ненужный и слишком энергозатратный. Легче полежать дома, чем куда-то собраться. После активного (или, наоборот, редкого) общения с людьми чувствуете себя спущенным гелиевым шариком.
Вы перестали делать вид, что хотите поддерживать общение с коллегами, семьёй или партнёром. Непреднамеренно остаётесь наедине со своей проблемой и ощущаете одиночество.
Исследования показали, что одиночество, изоляция и отстранённость — одни из худших последствий нестабильного психического здоровья.
7. Ощущение собственной бесполезности и безвыходности. Ваши действия потеряли смысл. Всё, что делаете, приносит вам раздражение и усталость. Продолжаете корить себя за непродуктивность, ведь пока вы не можете сосредоточиться на мелочах и взяться за работу, коллегу повышают в должности. Вам кажется, что нужно делать всё и сразу (причём обязательно лучше других), потому что только так сможете чего-то добиться в мире успешных и продуктивных людей. Вечно пытаясь прыгнуть выше головы, забываете о своём здоровье и продолжаете работать на износ. В конце концов, это приводит к тревожности, депрессии и эмоциональному выгоранию.
Много людей в современном мире страдают эмоциональным выгоранием. Нужно осознать, что невозможно во всём быть первым, и перестать гнаться за чужими успехами. Поговорите о своём эмоциональном состоянии со специалистом или семьёй. Начните уделять здоровью и отдыху больше времени.
Важно помнить, что эмоциональное выгорание приходит постепенно, поэтому необходимо вовремя прислушиваться к себе и помогать своему ментальному и психическому здоровью.
