Что такое дезадаптивный стиль привязанности?
Стиль привязанности — это способ, с помощью которого мы взаимодействуем с окружающими. То, как мы привыкли общаться с родителями в детстве, становится фундаментом для всех будущих отношений.
Изначально Дж. Боулби выделил три стиля привязанности — надежный, избегающий и тревожный. Позже был описан еще один, получивший название дезадаптивного.
Как он формируется?
Родители должны быть источником комфорта и безопасности для детей. Они успокаивают ребенка, избавляют от страхов, укачивают, чтобы малыш заснул, утешают, когда он плачет, поют ему песенки и так далее. Некоторые родители бывают непоследовательны или невнимательны, формируя тревожную или избегающую привязанность. Но есть родители, которые сами становятся источником страха для ребенка.
Дезадаптивная привязанность является следствием безнадзорности, жестокого обращения с детьми, непредсказуемых или пугающих реакций родителей.
Прочие стили привязанности при всех их недостатках позволяли детям сформировать последовательную, предсказуемую и логичную модель взаимодействия с родителями. Но маленький ребенок чувствует себя сбитым с толку, если его родитель становится одновременно и человеком, у которого он ищет поддержки и утешения, и источником страха. Дети не понимают, почему родители унижают или пугают их, и они не в силах это изменить. В результате ребенок не может выработать ясную и последовательную стратегию общения со взрослыми членами семьи.
На дезадаптивный стиль привязанности у взрослых людей указывают следующие признаки:
- трудности в регулировании эмоций и резкие колебания настроения;
- эмоциональное оцепенение и дезориентация;
- ощущение постоянной угрозы;
- боязнь близости, страх быть отвергнутым;
- проблемы с доверием;
- беспорядочное и непредсказуемое поведение;
- вспышки гнева и агрессии;
- сочетание тревожного (липкость, цепляние за партнера, поиск внимания) и избегающего поведения (отталкивание людей);
- низкая самооценка;
- отсутствие связных и последовательных воспоминаний о детстве, провалы в памяти;
- представление о мире как о суровом, опасном и равнодушном месте.
Люди с дезадаптивным стилем привязанности говорят (или думают):
- «Я хочу быть с тобой, но боюсь, что ты причинишь мне боль»;
- «Люди не заслуживают доверия»;
- «Чужие поступки и слова сбивают меня с толку»;
- «Я хочу прекратить отношения, поскольку не уверен, что ты на самом деле любишь меня»;
- «Иногда я тебя боюсь»;
- «Меня считают непредсказуемым»;
- «Я не знаю, как со всем этим справиться»;
- «Мне нужно все время быть настороже, чтобы не пострадать».
Можно ли изменить дезадаптивный стиль?
Это непросто, и вам, вероятно, потребуется длительная работа с психотерапевтом. Переход от дезорганизованного стиля привязанности к более адаптивным формам предполагает следующие шаги:
1. Проработка травмы. Осмысление ранних переживаний и того, как они повлияли на вашу жизнь.
2. Обучение доверию. Формирование позитивных отношений с терапевтом зачастую становится первым безопасным опытом взаимодействия с другим человеком. Психотерапевты создают атмосферу эмоционального комфорта на сеансах и реагируют с поддержкой и сочувствием, чтобы клиенты не боялись проявлять уязвимость.
3. Регулирование эмоций. Диалектическая поведенческая терапия — эффективный подход, который дает возможность управлять чувствами (терапевт помогает осознать, что ситуация не безвыходная, эмоциональная реакция на стресс снижается).
4. Развитие социальных навыков, в первую очередь умения слушать и считывать чужие эмоции и жесты.
5. Тренировка осознанности. Обучение навыкам медитации, дыхательные практики, умение жить настоящим.
