Технология двух стульев
Бывает так, что после какой-то ситуации (обычно конфликтной) мы еще долго прокручиваем в голове разные мысли. Продолжаем приводить аргументы и даже слышать голоса оппонентов. От всего этого иногда начинает казаться, что сходишь с ума.
Давайте развеем этот миф. Это нормально. Не так-то просто избавиться от этого механизма. Зато можно научиться управлять им и контролировать его.
Такой внутренний диалог чаще всего говорит о том, что есть какой-то нерешенный внешний вопрос. И чаще всего он касается моментов, где нужно в прямом смысле и заявить о себе, то есть вступить в какой-то конфликт. Многие этого боятся. Боятся даже, что такое вообще может произойти. Однако сознание будет снова и снова к этому возвращаться и прокручивать сценарии в стиле голливудских блокбастеров. Продуктивности в этом, конечно, никакой. Более того, подобные «игры разума» отнимают очень много сил. Которые следовало направить на другие дела. У вас снижается эффективность. Вы хуже спите. Появляются и другие проблемы, о которых вы сами знаете — у каждого они свои.
И единственный выход из этого состояния в том, чтобы решиться на реальные действия с реальными людьми. Только это поможет завершить ситуацию, освободиться и успокоиться. Это называется реализация энергии намерения. Но разве легко взять и поговорить с начальником о повышении зарплаты или позвонить «сложному» клиенту? Конечно, непросто. Такие переговоры требуют подготовки. И я хочу представить вам одну простую технологию. Для нее вам понадобится только два стула и желание решить проблему.
Итак, подготовьте два стула. Возьмите ручку и бумагу и запишите, что вы чувствуете прямо сейчас по отношению к тому, что вам предстоит (разговор, выступление, презентация…). Выделите самое сильное состояние, связанное с этим. Конечно, у вас может возникнуть вопрос, как его определить. Но это проще, чем кажется. Самым главным будет страх. А вот чего именно вы боитесь? Это уже более индивидуально, здесь придется и основательно подумать, и дать себе время прочувствовать.
«Я боюсь, что если не договорюсь, то потеряю деньги и не смогу обеспечить…»
«Я боюсь, что во время моего выступления все будут смеяться, а кто-то скажет, что я в этом не разбираюсь… Я буду раздавлен и опозорен…»
Думаю, схема понятна. Дальше действовать вам. Запишите всё, чего вы боитесь, и проследите цепочку этого страха (или другого состояния, которое вам мешает). Скорее всего, уже в процессе написания вы заметите, что ваши мысли во многом не соответствуют реальности. Всё просто: то, что спрятано внутри вас, кажется вам слоном. Но стоит вынести это наружу (например, на бумагу), как оно станет мелкой приставучей мошкой, надоедливой, но не способной вам всерьез помешать.
Перейдем к следующему шагу — двум стульям. Положите на один из них листок с описанием вашего страха, а на второй сядьте сами. Теперь внимательно посмотрите на «того, кто сидит напротив». Это часть вас, и она давно живет с вами. И вы, как ни странно, активно ей пользуетесь. Да-да, осознайте, что не страх управляет вами, а наоборот: вы являетесь его единственным владельцем и «руководителем». Принять это непросто, но иначе не получится идти дальше. Возможно, этот этап потребует дополнительного времени.
Итак, вы приняли свои внутренние процессы. Посмотрите на стул напротив еще раз. Теперь вам нужно поговорить со своим страхом. Причем вслух, как с реальным живым человеком. Как начать такой разговор? Задайте вопрос: чем ты являешься для меня, от чего хочешь защитить? Поясню: любое ваше состояние не направлено против вас. Обычно страх — это защита от каких-то более серьезных последствий (разумеется, по мнению самого страха).
Задав этот вопрос, встаньте со своего места и пересядьте на стул напротив. Теперь вы становитесь голосом, чувствами и мыслями вашего страха. Не думайте о том, что это неправильно или глупо. Забудьте, как это выглядело бы со стороны. Просто позвольте себе стать на время своим страхом. И отвечайте первое, что придет к вам в сознание. Делайте это спонтанно, не оценивайте, насколько это серьезно или справедливо. Ответив на вопрос, снова пересядьте на свой стул. Вернитесь в самого себя. Подумайте над услышанным ответом. Есть ли вам, что на это сказать, может быть, возразить? Возможно, вы захотите поспорить или предложить альтернативу. А может быть, доказать, что всё это иллюзия? Пожалуйста, говорите всё, что посчитаете нужным. Сейчас вы можете разозлиться или заплакать. Не сдерживайте себя. Ваша задача — договориться с собой, со своим страхом. Это может получиться не сразу. Но не опускайте руки. Прервитесь, отдохните. Отвлекитесь, насколько это возможно, а затем снова повторите процедуру. Очень важно договориться со своим страхом и изменить его. Превратить его из врага в союзника. Осознать ложность его защиты. Это поможет вам перейти к следующей технологии.
Уберите со стула листок с описанием вашего страха. Снова сядьте на своё место. На стуле напротив на сей раз представьте своего реального оппонента. Того самого, с которым вам сложно поговорить напрямую. Попробуйте обратиться к нему сейчас, когда вы разобрались со своим страхом. Проговорите всё, что для вас важно. А затем пересядьте на другой стул. Примерьте на себя роль своего собеседника. Что он мог бы вам ответить? Какие доводы привести? Какие вопросы задать?
Теперь снова пересядьте на свой стул. Обдумайте, что вы только что услышали. Дайте свой ответ. Зафиксируйте на бумаге то, что можно будет использовать в реальных переговорах. Наверняка в процессе этой работы к вам пришло много дельных мыслей, которые вы сможете использовать уже с настоящим оппонентом.
А теперь попробуйте провести те же переговоры иначе. Начните с других вопросов. Приведите другие аргументы. Или хотя бы измените их порядок. Продумайте другие возможные реплики оппонента. Представьте его более жестким или наоборот — уступчивым. Вернитесь на свой стул. Как вы теперь ответите ему? Как будете реагировать и вести себя? Снова запишите всё ценное, что к вам пришло.
Проведите несколько кругов таких переговоров. Выбирайте то важное, что приходит к вам, и записывайте это. Эти записи позже станут частью вашего плана. И вы придете на настоящие переговоры более спокойными и подготовленными.
